朝起きた時くらいは、いい気持ちで目覚めたいものです。
そこで今回は寝ても疲れがとれないと思っている方に向けて、寝ても疲れがとれない方に向けて、疲れをとりやすくなるポイントや解決方法を紹介します。
朝がツラい経験ありませんか？
起きるときに「朝がツラい」と考える人も多いでしょう。
朝がツラいのは脳の機能がそうさせていることが原因であり、しょうがないことです。
だからといって全ての原因が脳にあるわけではなく、無意識に疲れを貯めてしまっている可能性があります。
まずは疲れをとることから始めていきましょう。
疲れをとる方法
疲れをとる方法として下記を詳しく見ていきましょう
食事の改善方法３選
疲れをとる食事の改善方法は以下の3つです。
- 食習慣を見直す
- 栄養バランスを考えて食事する
- 疲労回復にいいビタミンやクエン酸を中心に摂る
それぞれ詳しく見ていきましょう。
食習慣を見直す
食べ物をよく噛まずに飲み込んでしまったり寝る直前に食事をとったりすると、疲れがとれない原因になります。
よく噛んで食べることで消化を良くし、内臓の負荷を減らすことが可能です。
また寝ているときは胃がほとんど動かないため、寝る3時間前は食事をとらないことが大事です。
栄養バランスを考えて食事をする
5大栄養素をバランスよくとれる食事をとりましょう。
5大栄養素は「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」で構成されます。
ビタミン不足や脂質の摂りすぎといった栄養素の偏りは、生活習慣に悪影響を及ぼすため普段食べている食事を見直してバランスのよい食事を摂れるようにしましょう。
疲労回復にいいビタミンやクエン酸を中心に摂る
疲れている時はビタミンやクエン酸を多く摂るようにしましょう。
ビタミンB群は豚肉やレバーなどに多く含まれる栄養素であり、肉体疲労や眼精疲労などの回復に効果的です。
またクエン酸はレモンや梅干しなど酸っぱい食べ物に多く含まれており、身体の疲労物質を取り除く働きがあります。
水溶性ビタミンやクエン酸は大量に摂取しても悪影響を及ぼさないため、多めに摂っても大丈夫です。
しかし脂溶性ビタミンは食欲不振や頭痛の原因になるため、摂取するビタミンBの種類は把握しておきましょう。
運動で今すぐやりたい３つのアクション
運動で疲労回復を高めたいときは3つのアクションを意識しましょう。
- 運動前に軽食をとる
- 運動前と運動後のストレッチをする
- 運動後にクエン酸やタンパク質を摂取する
運動前はエネルギーを消費しているため、運動中にエネルギー不足にならないようバナナやヨーグルトなどの軽食をとりましょう。
運動後は筋肉に疲労物質が溜まっているため軽くクエン酸やビタミンを摂取し、身体に貯めないようにケアしておきましょう。
また運動前後のストレッチは、けがの防止や疲労物質を出しやすくなるので行っておくと良いでしょう。
睡眠の質を改善する３つのポイント
睡眠の質を改善するポイントは下記3つです。
- 身体に合った寝具を使う
- 起きる時間を毎日同じにする
- まとまった睡眠時間を確保する
睡眠は心身の状態を回復させるために重要な働きを担っています。
そのため睡眠の体制を良いものにするベッドや枕などの寝具は身体に合わせたものを選び、深く寝られるようにしましょう。
また体内時計のリズムを保ち、睡眠習慣を整えることで疲労が回復しやすくなるため、寝る時間や起きる時間を同じにしましょう。
睡眠環境を整える方法をもっと詳しく知りたい方は「寝ても疲れが取れない人は「NMN」が足りていない？国内外で注目される新成分NMNとは？」をあわせてご覧ください。
すぐに始められる疲れをとる１つの習慣
食事・運動・睡眠のケアは疲労回復に有効ですが、すぐに効果が現れるわけではありません。
また疲れがとれる状態になるまで時間がかかり、習慣化するまで意識して行う必要があります。
そのためまずはサプリメントの摂取を習慣化することから始め、徐々に身体の疲れがとれやすい習慣を身に着けていきましょう。
細胞レベルから改善するサプリメント
近年では、NMNと呼ばれる細胞レベルで活性化するサプリメントが世界中で注目を集めています。
睡眠の質を改善したり体調を整えてくれたりするだけでなく、驚くほどの若返り効果があるため美容やダイエットを行う人たちに支持されているサプリメントです。
NMNとは
NMNとは「ニコチンアミドモノヌクレオチド」と呼ばれる体内成分の1つです。
NMNはビタミンB3を材料に体内で生成され、酵素の働きで「NAD」へと変換されます。
NADは脳・内臓・細胞などのDNAを修復し、調整する役割を持っている重要な物質です。
しかし加齢によって体内のNMN生成量は減少するため、NMNを摂取すると若々しい姿を維持し続けることが可能です。
疲れを溜めない体を作るためにおすすめのNMNサプリメント3選
株式会社ノルデステ
1つ目のおすすめは株式会社ノルデステから販売されている「NMN Sirtuin 18000」です。
NMNの総配合量は3000mgであり、価格は39,800円です。
MIRAI LAB
2つ目のおすすめはMIRAI LABから販売されている「NMNピュアVIP9000プラス」です。
NMNの総含有量は9000mgで、価格は345,600円です。
ASHOKO
3つ目のおすすめはASOKOから販売されている「ASHOKO Pro NMNカプセル」です。
総含有量は12,000mg入っており価格も35,000円と平均的です。
まとめ
疲れをとりやすくするには、食事・運動・睡眠の習慣を整えることが大切です。
しかしすぐに疲れがとれるようなものではなく、日々の生活に習慣として取り入れるには時間がかかります。
そのためNMNのサプリメントを摂取する習慣を身に着けるところから始めましょう。
サプリメントは毎日摂取することで効果が発揮されますので、値段や成分にこだわったものを選びたいものですよね？
ASHOKOが発売しているNMNサプリメントは、セールにより1粒200mgのNMNが含有された錠剤が60粒入って9,800円で販売しているのでおすすです。（定価35,000円）
ぜひサプリメント選びの参考にしてみてください。
